San je najprirodniji način da tijelo obnovi energiju i vrati snagu nakon zahtjevnog dana. Ipak, mnogi ljudi zanemaruju važnost večernje rutine koja priprema organizam za odmor. Jedan od prvih koraka je smanjiti izloženost ekranima barem sat vremena prije spavanja. To omogućuje mozgu da se smiri i lakše prijeđe u fazu opuštanja.

Stvaranje mirne atmosfere u spavaćoj sobi može značajno utjecati na kvalitetu sna. Umjerena temperatura, prigušena svjetla i udobna posteljina pomažu tijelu da se osjeća sigurno i opušteno. Dodavanje malih rituala poput čitanja knjige ili ispijanja toplog biljnog čaja može postati signal tijelu da je vrijeme za odmor. Ove male navike često čine veliku razliku u osjećaju odmorenosti ujutro.

Ritam spavanja također igra ključnu ulogu. Kada osoba ide na počinak i budi se u slično vrijeme svaki dan, tijelo razvija prirodan unutarnji sat. To olakšava proces uspavljivanja i poboljšava kvalitetu samog sna. Redovitost i disciplina u ovoj navici omogućuju dugoročne koristi, uključujući bolju koncentraciju i smanjen osjećaj umora tijekom dana.